cwiczenia w siadzie

Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia [...]

Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa - jakies 5 kg w rok, ale przede wszystkim ogólny wzrost formy Staż treningowy na słowni: 4 miesiace cwiczenia, 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: mieszkam w [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia izolowane. Nie biore zadnych odzywek (zastępuje je np. puszką tuńczyka). staram sie jest 2g bialka na kgmc i sporo dobrych weglowodanów. Oznaczenia "A" i "B" - A [...]

Od czasu kiedy dodalem troche cwiczen do treningu i zmienilem go, zastanawiam sie w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac nizej wypisane cwiczenia , oczywiście naraz nie wykonuje wszystkich 10 ćwiczeń, przeplatam miedzy sobą bic/tric/bic/tric, i co tydzień-dwa zmieniam rodzaj wykonywanych ćwiczeń Cel treningu: SIŁA 1. Superseria (pod koniec [...]

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]

[...] młotkowy) PIĄTEK: Wyciskanie hantli w siadzie Unoszenie hantli w bok Unoszenie hantli w opadzie tułowia Podciąganie obciążenia do brody Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach. Z obciążeniem pozwalającym wykonać serie z zapasem 2 powt. Proszę o poprawe planu jeżeli znajdują sie w nim cwiczenia nie dające przyrostu mięśni P.S dietka jest

Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre. Poniedziałek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Wtorek: Ramiona: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

czy moze ktoś z was moze powiedzieć mi ile mam razy wykonywać ćwiczenia ACT tzn po ile KG i po ile seri i powtórzeń waze ok.60 kG mam 181 wzrostu i 18 lat 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), do czucia palenia w nogach 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), iile KG i ile razy? 3.Uginanie nóg ze [...]

[...] w lezeniu 3 serie po 8 i cos na lydki ale to zalezy od dnia lydki mam b. dobrze rozbudowane i tak. cikawostka jest to, ze w pt kiedy mialem osttanie nogi zwiekszylem wlasnie cwiczenia o jedna serie na nogi i czulem je, tylko moze to wplyw tez ma, ze podnislem troche ciezary np ostatnia seria w przysiadzie po 110kg=4 seria a wczesniej bylo [...]

[...] nie trybi ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Ta strona jest dla mnie jak encyklopedia :D Wiec jesli ktos moze to niech naprawi strone , albo chociaz niech mi napisze jakies cwiczenia na plecy :)) Wiec tak prezentuje sie moj trening . Prosze o ocene . Krytyka i poprawki mile widziane ;] Madre wypowiedzi nagradzam sogiem . Pozdro .

Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Sobota w zależności od piątkowego wieczoru-kardio/odpoczynek Niedziela w zależności od soboty: odpoczynek/ cwiczenia statyczne z masą ciała i obwody treningowe ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 182 cm [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. Uginanie ramion ze sztanga na laweczce skosnej - bicepsy 14. Uginanie ramion ze sztanga stojac - bicepsy Wszystkie cwiczenia wykonywalbym w WT-CZ-SO lub PN-SR-PT Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. Prosze ocencie czy to dobry trening jak na sam poczatek przygody z kulturystyka. [...]

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie płasko 3x12/10/8 Rozpiętki 3x10 Wycisk ściskający hantelkami 3x10 Dipsy 3x10 BICEPS Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie ramion z linką 3x10 Rzymskie pompki z dodatkowym obciążeniem 3x10 Wtorek: Plecy + biceps + brzuch PLECY Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3x10 Ściąganie linki [...]

[...] mi, tzn. pokazal jakie bledy i gdzie zrobilem w moim planie ponizej. Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni. Wiecej o mnie: http://www.sfd.pl/%C5%BByczliwych_prosz%C4%99_o_pomoc-t407302.html 1. Unoszenie nóg do pionu w [...]

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]